The best day...

Nu har jag landat hemma i mammas kök igen, i ugnen väntar en köttfärspaj på att bli klar så snart är det mat. Bra uppladdning inför kvällens träningspass - Bodypump och Core :)

Förra veckan var en helt perfekt träningsvecka, så borde alla mina veckor se ut. Jag fick ihop nio pass totalt fördelat enligt följande:

Måndag: Bodypump + Bodystep
Tisdag: Bodypump + Core (skulle egentligen vara afro+core, men blev lite ändringar där...)
Onsdag: Spinning
Torsdag: Bodystep + Bodypump
Fredag + lördag: vila
Söndag: Afro + Core

Dessutom hann jag med två vilodagar, dock hade fördelningen på dessa kunnat vara bättre då de låg fredag och lördag. Känner mig stark och pigg i kroppen när jag tränar och det tycker jag tyder på att träningsmängden är alldeles lagom. Dessutom är det så roooooooligt! Känner verkligen att själva träningen är rolig - inte bara att jag får resultat och mår bra - utan det är roligt att träna! Det är roligt att ta ut sig på en konditionstopp på Bodystepen, att pressa benen lite extra under utfallslåten på Bodypumpen och att skaka rumpa på afron.



Denna vecka ser just nu ut enligt följande, får se om det ändras under veckan som går:

Måndag: Bodypump + Bodystep
Tisdag: Bodypump + Core
Onsdag: Spinning + Core
Torsdag: Bodystep + Bodypump
Fredag + lördag + söndag: vila

Som det ser ut nu så jobbar jag både dag och kväll hela helgen så där hinns det inte med någon träning. Men man kan inte alltid lyckas pricka in vilodagarna där man vill, utan ibland får man anpassa sig efter jobbet!

Igår körde jag afro och plus den vanliga finallåten (som är super) så körde vi Shakiras Waka waka två gånger, vilket drag det blev! Låten i sig är ju superhärlig och sen att få dansa till den är ju ännu bättre! Det var första gången jag kör afro till en "riktig" låt, annars har vi ju specialmusik med endast trummor - vilket också är skönt att dansa till men det blev en helt annan sak med denna låten. Får testa den på mina deltagare i Jönköping i höst o se om de tycker om den lika mycket som bodensarna :)

Igår körde jag Bodystep och Bodypump. Halvvägs in i andra låten tvärdog micken och då batteribyte inte hjälpte var det bara att köra utan. En oväntad utmaning, men det gick bra. Det är alltid bra att få öva extra på den visuella cueingen (det man pekar och visar) som blir superviktig när man inte har rösten att lita på. Skönt var dock att många av kunderna har kört programmet nu sen releasen och kan stegen rätt bra, men från att känna igen stegen till att veta vad som kommer är det ju en bit. Bodystepen  går bra att köra utan headset, eftersom man har båda händerna fria hela tiden - värre är det med pumpen då man måste hålla i stången. Men det gick det också!



Somrig outfit på Bodystepen!

Enligt tillverkarna är denna shaker den smartaste, då den heter just Smart Shake. Annorlunda mot andra shakers är att du kan skruva på/av två fack längst ner på shakern där du kan förvara det du vill shaka, eller kanske ett mellanmål som lite nötter. Det är ju smart! Du kan läsa om alla smarta funktioner här om du är intresserad. Jag har länge tänkt köpa en shaker och Smart shake kändes som det smartaste (hehe) valet, så nu har jag en sån - i rosa! Känner mig lätt infulerad av mamma och syster - jag blir bara mer och mer rosa. Ännu har jag inte testat den smarta shaken, men den fungerar säkert alldeles utmärkt!



Helt perfekt var också att det just nu på console.se (som vi beställde från)
är 10% rabatt på alla Smartshakes, plus fri frakt!

Jag gjorde idag mig mentalt och klädmässigt klädd för afro och core. Jag gick upp i min sal, gjorde i ordning allt och noterade att det i salen bredvid inte fanns någon instruktör till Bodypumppasset som började samtidigt som mitt afropass. Men vaddå, alla kan ju vara lite sena, så ingen fara på taket. När hon inte kommit ett par minuter före pass start började jag bli lite orolig. Exakt halv (när båda passen skulle startat) hade ingen instruktör dykt upp. Jag sprang ner i receptionen för att höra om någon sett till henne - men inte det. Okej. Snabba beslut! På afro passet hade jag ter deltagare, på pumpen väntade 18 st otåligt på en instruktör. Tillsammans tog jag o receptionisten beslutet att det pass som skulle genomföras givetvis var det passet med flest deltagare - alltså pumpen. Hm. Jag har ingen pumpskiva! Så jag sprang ner i omklädningsrummet  där vi har reservskivor - men där fanns den inte! Panik. Mitt i virrvarvet tänkte jag att "vi är ju på nummer 67 på Bodypumpen så jag kan ju ta 66:an, inga problem". Som tur var kom jag på att en annan pump-instruktör fanns i spinningsalen, så nästa rush gick dit. Sedan tillbaka till omklädningsrummet för att hitta skivan i hans skåp. Och tur att jag hittade den - det är nummer 74 på pumpen nu, så 66:an hade nog varit lite väl svår att komma ihåg....!

Sedan vidare upp till kunderna och berätta om nyheten. Jag hade nu ett flås och ett adrenalinrus som inte var av denna värld. Efter att ha förklarat situationen för pumparna (som förvirrat inte fattade någonting, var var instruktören liksom?!) startade jag passet med orden "nu kör vi uppvärmning så jag får andas och lugna ner mig". Normalt sett brukar man ju börja med orden "nu kör vi!". Hursomhelst, passet gick superbra trots att det inte började som det brukar och att jag hade snorgröna världens-mest-loosefit-afrobyxor på mig. Jag kände mig stark, fokuserad och taggad! Ibland är det bra med oväntade utmaningar, det sätter både psyke och fysik på prov!

Tilläggas bör väl att det troligen blivit ett schemafel (oklart riktigt vad som vad orsaken till detta) men att personen som skulle hålla passet enligt schemat inte hade en aning om detta. Jag tror att det är lätt att halshugga första bästa när något sådant händer, men ibland så blir det faktiskt missförstånd och fnurrar på tråden som ställer till det! Tur då att det finns någon i huset som kan rädda situationen!

Det är verkligen skönt att träna. Känna svetten rinna och energin ta slut. Ett stort plus är ju dessutom gemenskapen på gymet, alla man kan surra med och känna samhörighet med. Det gillar jag! Nu har jag fyllt på energidepåerna igen med svärsmors hemodlade jordgubbar, sååå gott! Mer än en liter plockade jag idag. Rätt bra lön för att vi är hus-/kaninvakt tycker jag!

Igår körde jag ett afro pass som gick SÅ bra. Korren kändes super, stegen bara flöt. Deltagarna var duktiga och det kändes som att de var i sin egen lilla värld - precis det som är tanken. Det behöver inte vara flashigt och tufft utan bara härligt och mysigt - bara för sin egen skull. Love it!

Efter afro blev det 30 minuter core. Det var som det alltid är på coren - jobbigt. Ju starkare man blir, ju jobbigare blir det för då orkar vi ta i mer och kan jobba med bättre teknik. Det känns lite i magmusklerna idag, faktiskt. Ser framemot nästa corepass på tisdag!

Jag kände mig bekväm och snygg i min afro-outfit, vilket givetvis bidrar till
mer känsla för mig! Gröna afrobyxor från afro shoppen i Gamla Stan och
rosa Puma tröja från outleten i Barkaby





Lilla-syster-yster gjorde en inbakad fläta som höll sig fin nästan hela afropasset.
Like it!

Denna vecka blev det två vilodagar, igår och idag. imorgon är det dags för träning igen då jag vickar på afro o core. Ska bli skönt att röra på kroppen!

Jag säger det om och om igen - jag älskar BODYSTEP! Svetten sprutade idag också, vi (jag såg till att vi) höll ett bra tempo mellan låtarna och försökte pusha oss alla att orka hela vägen. Och det gjorde vi! Mina duktiga deltagarna, de var nog extra duktiga idag. Det är tungt att träna när det är åska i luften, för  det blir så tungt och kvalmigt - but we did it all the way!

Idag har jag fortfarande ont i foten, men jag har tejpat den så att det inte ska kännas så mycket... Dagens träning fick därför bli för överkroppen istället för hela kroppen, passar perfekt då det har blivit mycket ben de senaste två dagarna. Jag hade glömt MP3-spelaren hemma så jag körde Bodypump uppe i salen istället och tog bort knäböj, utfall och stretchen. Skönt att köra! Höll ett bra tempo mellan låtarna (pausade bara nån enstaka gång) så det blev svettigt. Som avslutning blev det sedan 3x10 chins i min nya favvo maskin, vikten ställde jag på 30 kg  - då orkade jag alla set samtidigt som det var tungt på slutet.

Resultat av lek med tre små busiga flickor och en stor busig kille i gräs: ont i foten/tårna/allt som sitter där. AJ! Lyckades kliva på/vika/böja mina stackars tår och lägga hela kroppsvikten på (eller något sånt, vet ärligt talat inte riktigt hur det hela gick till) och det gör ont. På Step In träffade jag kollegan och kompisen som är sjukgymnast (eller snart i alla fall) och hon klämde och kände och AJ - då gjorde det genast mer ont.

Tur att jag redan tidigare under dagen bett om vick på mitt afropass (pga problem med benhinnorna, det gamla vanliga ni vet) och inte behövde köra det, då hade det nog gått ännu mer utför... Jag hade istället planerat in ett spinningpass som jag gick på trots ont i foten (citat Mamma: "spinningskorna stabiliserar ju så det kommer ju inte kännas") - yeah right. Satt större delen av passet och låg på en puls mellan 55-70%. Det blev inget superhårt pass utan mer något ansträngande, kollar man på en pulszonkarta höll jag mig i zonen lätt med några avstickare upp i medel. Jag hade nog kunnat köra hårdare även fast jag satt men tog det lugnt dels pga foten och även pga att jag var supertrött i benen efter gårdagens två pass. Och foten då? Ja den värkte hela tiden och ännu mer när jag stod upp, så jag satt och satt och satt.

Idag är detta en riktigt klagoblogg, men ibland får den vara det också. Piggare och gladare imorrn hoppas jag!

Jag älskar att träna och svettas så mycket att kläderna byter färg!



Tacksamt med kläder som är ljusa, då syns det extra mycket! ;)



Just do it!

Så är dagens träning avklarad och jag fyller nu på energi med ost o äggmackor och jordgubbar. Det blev ett afropass och sedan lite styrke, en kul överraskning var att mamma följde med ner i gymet - det trodde jag aldrig! Tillsammans körde vi chins, skulderarmhävning, diagonalen, latsdrag och situps i cablecross. Skönt!

Ikväll blir det träning, där med basta! I helgen har jag inte hunnit träna (knappt hunnit sova) och igår prioriterade jag att träffa Ricard med familj, äta glass och jordgubbar på altanen, lära mig mer om min nya telefon med mera - därför ingen träning igår heller. Men det är okej. Jag har bestämt att i sommar "behöver" jag inte nästan varje dag (även om kroppen o huvudet alltid vill) för att istället hinna umgås med alla de jag tycker om här uppe! Jag vill hinna ta ett kvällsdopp och inte känna att jag "måste" gå till gymet, hinna ta det lugnt i en solstol på kvällskvisten. Men jag ska inte lägga ner helt, don't worry! Jag har fortfarande några klasser varje vecka (och då får jag träna :)) och utöver de kanske det blir några fler pass. Då jag dessutom går och står hela dagen på jobbet är mina fötter helt slut när jag väl kommer hem - jag fick därför avböja Ricards förslag om promenad i går kväll. Jag får ta dagen som den kommer och göra det jag känner för just den dagen, lyxigt värrre ;)

Ikväll har jag afro, första gången med ny korre! Efter det ska jag nog köra lite styrke i gymet eller gå på core, lika bra att passa på när man ändå är på plats. Sugen på att dansa ikväll?! Join me 19.30! :)

I fredags var jag med på ett härligt 30 minuters spinningpass och efter det körde jag lite styrke i gymet. Eftersom jag hade kört Bodypump på torsdagskvällen blev det bara fyra övningar i gymet - chins, dips och två magövningar. Sen stretch och efter det 20 minuter i massagestolens medans jag väntade på mamma.

Hur som helst, jag har hela våren tänkt att jag ska bli bättre på chins. Har planerat att träna men bara fått till det en handfull gånger, jag är därför inte speciellt stark i min chins-teknik och klarar inte så många. Step In har en maskin för chins och dips med en platta som, efter inställd vikt, ger hjälp i övningen - man hjälps att tryckas uppåt på chinsen om man som jag inte orkar helt själv. Toppen! Jag kan lova att det är tungt ändå och vilken vikt man väljer är ju helt valfritt. Tanken att börja träna chins kom efter att jag läst ett inlägg från en sjukgymnast i Fitness Magazine som motiverade chinsträning med att "om du ramlar ner i en grop vill du väl kunna ta dig upp?"

Igår berättade jag för Ricard att jag varit och tränat i fredags och att jag körde chins:

Jag: Jag körde chins i fredags! 3 set med 5 reps med 25 kg på maskinen
Ricard: Varför körde du bara fem? Du borde ju köra 3x10. Du vill väl ha uthålliga muskler, inte explosiva?
Jag: Neeej, jag vill ju snabbt kunna ta mig upp ur gropen om jag ramlar ner!
Ricard: Ja? Men vill du bara ha en chans att ta dig upp eller flera?

Good point.



But to be honest - jag har inte funderat så mycket på explosiva eller uthålliga muskler just i chins-träningen, men han har ju så klart en poäng i det han säger - så nästa gång jag tar mig an maskinen så blir det att lägga på mer vikt så jag orkar fler! Om jag skulle ramla ner i en grop så är det ju bra att ha många chanser på sig att komma upp...

Efter en halvdag på jobbet, lunch hos mamma (smoothie och varm tomat/mozarella macka), fika på det mysiga fiket Rävasten i Vändträsk och tre års kalas för lilla Ronja (som enligt henne själv är en STOR tjej nu) var det äntligen dags för dagens träning! De senaste dagarna har det inte blivit ordentlig träning så kroppen längtade verkligen! Först hade jag tänkt köra Bodyjam men spinningpasset 18.45 passade bättre in i tidsplanen, så det fick det bli. Första gången jag gick på min kollega Andreas pass och det var riktigt bra! Då jag inte trodde att jag skulle tycka om musiken (då jag känner honom personligen vet jag att vi har lite olika musiksmaker...) blev jag positivt överraskad att jag gillade låtarna. En bra blandning av sittande, stående och tempo gjorde att svetten rann rann rann... Härligt! Ångrar verkligen inte att jag körde spinning istället för Bodyjam, skönt att bara trampa utan att tänka överhuvudtaget!



En gammal bild från min spinningutbildning i Köpenhamn 2005.
Annelie 16 år gammal! Syns det?! :)

Mitt halsonda kommer och går, mest går det, så kvällens träning blev en powerwalk med Ricard. Mycket power! Ricard travade på som en annan travhäst och jag hade svårt att hänga med - jag som brukar gå så fort! Strax över fem kilometer blev det. Vi började i elljusspåret i skogen men höll på att bli uppätna så vi svängde ner mot camingen och gick runt den och sen förbi kyrkan och via ån hem. Riktigt skönt i kvällssolen! Vid en bänk passade jag på att köra armhävningar (3x10) och dips (2x10), mer än så blev det inte då herrn inte ville köra styrke utan hellre trava på. Trevlig hade vi i alla fall :)

...kom idag träningsvärk efter gårdagens träning - än så länge har jag upptäckt att mage, armar och axlar ömma. Skönt! Idag hinner jag nog inte med någon träning - efter jobbet ska jag äta middag hos mamma och sen ska jag och lillasyster gå och se Eclipse. Längtar :)

Min träningsdag fortsatte (efter grillmiddag och blåbärspaj hos svärföräldrarna) med en timme yoga. Det är alltid skönt efteråt, men jag var förskräckligt trött - gäspade stup i kvarten. Men jag ska gå igen när jag får chansen, speciellt efter att jag önskat några rörelser som jag saknade - hoppas de är med nästa gång!

Efter yogan kom två av mina kollegor som kör afro och vi körde igenom den korre jag kört under våren och förberedde sedan inför release - 11 juli kör vi nya steg (för er som tränar på Step In blir det det, skulle nån Jönköpingsbo titta förbi skulle ni känna igen er;)) so be there! 17.00!

När jag lämnade gymet och tillslut kom hem var klockan efter elva och ni kan tro att jag blev förvånad när jag sprang på en uppjagad Ricard i trapphuset - "sover inte du?!". Han har haft världens kväll, bland annat upptäckt att någon försökt bryta sig in i vårt förråd (vilket de inte lyckades med, konstigt nog eftersom låset var från 1800-kallt och riktigt rackligt - Ricard fick upp det på en minut med ett däckjärn), låset till garageporten har gått sönder och det ena med det tredje. Så nu är han nere i garaget med en kille från Securitas (?) som ska laga låset. Vet inte riktigt varför hyresvärden inte skickade en vaktmästare eller en låssmed? Jag tycker riktigt synd om Ricard som ska upp till jobbet imorgon kl 06.00 - trött trött tröttast...

Själv har jag just druckit en proteindrink på mjölk och Ricards proteinpulver som faktiskt var god, det smakar inte hostmedicin när man blandar den med mjölk jämfört med vatten - helt klart ett plus! Till detta en macka. Ska kila ner i garaget o se hur det går för grabbarna och sen hoppas vi båda får sova snart...