The best day...

Det blev ett strykepass i gymet, skönt med lite egen tid. Jag körde program nr två som jag fått av PT-Magnus och det var jobbigt. Flera nya övningar som jag fick testa på men det hela gick bra. Det enda jag har emot styrke är att det tar sån tid! Även om jag håller högt tempo mellan låtarna känns det som att det tar lång tid, mer än en timme var jag i gymet och då värmde jag upp i 10 minuter, körde styrke i ca 30 min och sedan en stretch på 5 minuter.

Övningarna kommer i tre omgångar och i varje omgång är det tre olika övningar:

Baksida lår på boll
Diagonalen
Skulderarmhävning

Latsdrag
Masken
Pikering

Bänkpress på boll med hantlar
Situps i cablecross
Statisk armhävning

O sist men inte minst chins!

Pikering är bland den tyngsta magövningen jag har kört! Du står med händerna under axlarna och ovansidan av foten/smalbenen vilande på en boll. Drar in bollen mot kroppen med hjälp av magen och behåller samtidigt positionen i axlarna och har så liten rörelse som möjligt i höften, det är dock ok att höja höften något. Det ska vara bålen som arbetar. Tungt! Testa gärna :)

Fin utsikt över en sjö (träsk?) i centrala Boden under min morgonpromenad, det blev 4,4 km på 45 min - inte illa pinkat.
Till höger i bild bakom träden skymtar toppen på vår vackra kyrka!



Nu blir det styrke!

Ikväll (efter jobb jobb jobb) ska jag och Frida teama på Bodystep. Längtar lite faktiskt, för det passet är verkligen Min Grej. För hållandevis enkla stegkombinationer, hög puls i vissa låtar varvas med låtar med fokuserade på styrka. Upp ner upp ner, både fötterna på lådan och pulsen i kroppen. Höga hopp, utfall, snurrar, party, speed i en härlig blandning. Har du ännu inte testat Bodystep? Do it!

Bilder från 80-tals releasen förra veckan!



Kan tala om att det blev lite varmt om ena benet...



Triss i färglada brudar!





Tack till Viktoria som fotade under passet!

Hade denna snygga outfit på mig på Bodyjamen. Mammas turkosa byxor, mina nya blåa sportbh från Casall och gul-orange "hoodie" från Nike, båda födelsedagspresenter från mamma.



Önskar att mina ögon varit lite piggare men så är inte fallet ikväll. Har
dock nu fått i mig mat som Ricard lagat tills jag kom hem så snart är nog
blodsockret uppe i rätt nivå igen.

Jag rivstartar dagen med ett Bodysteppass, jag och kollegorna ska öva inför releasen på måndag. Ska bli så kul att köra igång med det nya! Resten av dagen blir lugnare med tårtbak, bröllop och födelsedagsmiddag.

Vilken skön och härlig eftermidag och kväll jag har haft. Först på programmet stod en fika med Emelie och sen ställde hon upp som försökskanin så jag fick öva igenom lite Bodystep innan kvällens pass - klart godkänt för både henne och mig. Passet gick också bra, även om jag får erkänna att jag blev lite förvirrad på speedstepen, den är såå snabb denna gång... Får lägga ner mer plugg på den innan det är dags att köra nästa gång. Under sista styrkelåten droppade svetten får näsan ner på lådan - alltid lika underbar känsla. Jag tycker om att svettas, gör inte ni? Speciellt när man har arbetat sig till att bli genomblöt.

På ungefär noll och ingen tid drack jag sedan en Gainomax, slukade en halv banan, plockade fram vikter och hälsade mina Bodypumpare välkomna - premiär för program 74, i alla fall för mig. UNDERBART pass! Jag älskar musiken och koreografin - just love it! Roligt att få se deltagarna kämpa och svettas och redan efter några låtar var jag sjöblöt av svett igen - när  jag vände på huvudet slungades svettdroppar ur hästsvansen. Extra roligt var det också att flera av deltagarna gillar det nya passet - helt klart en fördel då det är det som bjuds de närmaste månaderna.



En av tio grymma låtar på Bodypump 74 - denna går runt runt i mitt huvud :)

Imorgon är det dags för mitt sista pass på Nordic Club innan sommaren - jag åker hem och vänder åter i augusti. Får passa på att säga tack till alla grymma medlemmar som har kämpat med mig hela våren - roligt har vi haft! :)

Du som bor i Jönköping och har instruktörsdrömmar har väl inte missat att vi söker just instruktörer till hösten? Mer info finns att läsa här (scrolla ner en bit)

Jag fick idag mail att jag vunnit en tävling! Jag deltog i Spark i Bakens tävling om Swebars och snart kommer ett  paket med fem stycken bars att landa i min brevlåda. Man skulle kommentera vilken typ av träning eller klass man önskar se på nästa Blogger Boot Camp och min vinnande kommentar var "Mojo yoga! Eller Hot Mojo Yoga med Johanna Andersson o Monica Björn. Ska tydligen vara alldeles särskilt, inte den vanliga “stela” traditionella yogan utan mer nytänkande. Spännande!"

Det är alltid roligt att vinna, även om priset inte är jättestort eller speciellt - bara känslan är ju super! Spark i Baken är för övrigt en av mina favvo-träningsbloggar, kolla in den om du inte redan gjort det. Tävlingar brukar dyka upp titt som tätt - kanske vinner du nästa gång? Om inte annat vinner du massa inspiration på att läsa hennes inlägg!

Så har man varit till Götet över dagen! Jag kom fram vid lunch och hittade efter lite letande ett perfekt ställe att äta på - Slimfood i Nordstan. Jag plockade ihop min egen sallad  med givna favoriter för 69 kr. Kändes mycket bättre än något från Donken, Burger King eller en svindyr macka från något av alla caféer.



Sedan tog jag lokalbuss ut till Sportlife Lindholmen och kom rätt på första försöket - inte illa för en lantis i Storstan. Vilket ställe! Stort, ljust och fräscht! Riktigt fint hade dom det. Jag hade sett framemot ett kvartal med favvo-Hanna från Les Mills med då hon är sjuk blev det norska Marta på Bodystep - en färgklick! Hon var rolig, energifylld och glad hela passet igen. Tur att träning är ett universellt språk - det gick bra att hänga med, det som var tråkigt var att man inte förstod alla hennes roliga kommentarer och skämt. Men det vara bara att le och se glad ut ändå! Bodystepen är bra denna gång, vissa låtar bättre än andra. Temat? 80-tal! Det är release nummer 80 så givetvis är temat 80-tal, extra roligt för alla er som kommer ihåg den tiden..kan inte påstå att jag själv gör det även om jag kan stoltsera med att jag faktiskt är född på 80-talet.





Det laddas inför Bodypump!

Sedan var det dags för Bodypump och tränare där blev Petter. Vilken go'ing! Trevlig, rolig och inspirerande! Bodypumpen sved bra i benen efter Bodystepen kan jag lova... Det kommer bli en tung release! Se speciellt upp för bröst, biceps, utfall och mage!



Bodypump-Petter kan ett vältränat öga se längst upp till höger. Notera även
GB-boxen till vänster i bild. Roligt att gymet har en sådan jämte proteinpulvret!



Jag gillar de starka budskapen ute i gymet!





Väntar på bussen som ska ta mig i ett soligt Göteborg, anländer två o en halv timme
senare i ett lika soligt Jönköping! Slut med äventyr för denna gång!

Vad otroligt pigg och glad jag har varit idag! Var det tuppluren på förmiddagen som gjorde det mån tro? Jag har känt mig full av energi trots tre pass och en del cyklande fram och tillbaka. En sån där dag när alla bitar faller på rätt plats och allt bara går bra. Skönt att det finns sådana dagar också! Nu blir det dusch o sen sova, ser framemot det extra mycket då det blir en lång sovmorgon imorrn!

Woho!  Träning är roligt!

Efter styrkepasset blev det en god lunch på kyckling, ris och kallsås på mini fraiche och vitlök med morötter till. Passet gick bra och jag kände mig full av energi! Nu är det omladdning som gäller inför kvällens två pass - Bodypump och Afro. Jag brukar normalt absolut inte köra två styrkepass samma dag, men ibland så får man göra undantag - finns det ingen annan som kan hoppa in när en kollega behöver hjälp så gör jag det även om det innebär två pass samma dag, eftersom vi absolut inte vill ställa in pass. Det går alltid att köra med mindre vikter än vanligt och tala om för deltagarna varför jag kör dubbla pass. Så med andra ord - kör styrke några gånger i veckan, men inte flera pass samma dag! Det är även viktigt att tänka på återhämtningen och inte köra styrkepass där du tränar samma muskelgrupper flera dagar efter varandra, utan ha minst en dag emellan.

Kom ihåg att äta ordentligt också, A o O när man tränar. Kanske passar min lunch till middag hemma hos dig idag?! :)

Ni har väl hört sången från chipsföretaget där man (helt utan rätt tonart) sjunger "dags för fredagsmyyyyyyyys" ? Det skulle kunna vara kvällens pass, om de bara hade sjungit om måndagsmys istället! Körde idag ett afro pass som var så skönt! Deltagarna gick helt in i sig själva, jag behövde inte tok-instrueran utan de klarade sig rätt bra själv, och passet kändes så mysigt! Kändes som att deltagarna helt förstod afro-tanken och att de bara var där för att få dansa, släppa loss och slippa tänka. Just det, att få släppa loss och dansa för sig själv, verkar vara väldigt uppskattat - är så glad att vi kan erbjuda ett pass utan prestationsångest, utan snygga poser  och flashiga steg. Bara kom som du är, så räcker det!



Love afro!

Dagens jobb gick bitvis långsamt, bitvis snabbt och på slutet väldigt snabbt. Arbetsdagen avslutades med ett Bodypump pass och efter det var det inte ens en timme till stängning. Efterdyningen av gårdagens Göteborgsvarv (där tydligen mer än 60 löpare kollapsade i värmen) gjorde att det var lugnt på gymet idag, inte mycket spring alls och till mig kom endast två tappra deltagare. Jag tog då chansen att köra ett lite hårdare pass med korta pauser mellan låtarna för att maximalt hålla pulsen uppe på deltagarna, som båda var erfarna pumpare. Jag fick också tillfälle att lägga fokus på att korrigera teknik, även om det inte behövdes så mycket då de verkligen var två undantag i mängden - mestadels superfin teknik! Riktigt roligt.

Kvällen hemma har redan blivit alldeles för lång, men så kan det bli. God middag har jag ätit, surrat med mamma en lång stund  telefon och tagit hand om all min tvätt från imorse. Imorrn börjat sista skolveckan...!

Dagens träning: ett Bodystep pass i en kokhet sal och sedan ett core pass i samma heta sal. Puh! Trodde aldrig att svetten skulle sluta rinna... Jobbigt, men roligt! Min maxpuls låg på 191 slag, hyfsat jobbigt med andra ord ;) Tyvärr var jag och mina två deltagare ( + 1 till på coren) ganska ensamma i den heta salen, tror att större delen av Nordic Clubs medlemmar sprang Göteborgsvarvet idag faktiskt. Tur med vädret hade de i alla fall!

Igår var det två gånger sedan jag körde Bodystep, då vi haft uppehåll två veckor pga Kristihimmelsfärd och Vårruset. Det känns därför rejält i vaderna idag! Inte massor med träningsvärk, mest bara ansträngt. Skönt att jag har vilodag idag. Passet gick annars bra igår, lite ljudproblem som störde men det funkade. Deltagarna var i huvudsak nybörjare och de var så duktiga och kämpade på bra! Bodystep är inte jättelätt första gången - det går snabbt med många nya steg och riktningsförändringar. Hoppas på att de gillade det och blir lika Bodystep-frälsta som jag :)

Jag kom till gymet lite halvstressad efter ett möte på skolan och som vanligt så brukar en dålig start smitta av sig. När jag skulle vrida på headsetet lät det som att en storm tagit över och det brusade i högtalarna. Suck. Jag mixtrade lite med ljudet men fick köra mitt Bodypump pass med låg nivå på headset, mycket gester (väldigt svårt på pumpen) och hög  röst. Vi tog oss igenom det hela och det är väl tur att vi har kört passet ett par månader så att deltagarna vet vad som händer i låtarna, underlättar en hel del. Mina deltagare kämpade riktigt bra i alla fall, som alltid!

Varannan onsdag sticker jag som ett skott över till spinningsalen och kör 2x25 min spinning. Det blir alltid riktigt svettigt och härligt, så även idag. Hade en litet intimt och härligt gäng med mig och tillsammans kämpade vi heeeeela vägen. Härligt!

Jag kom inte hem förrän vid nio tiden då jag stannade kvar och surrade, alldeles för mycket och länge som vanligt. Har just ätit middag som var en repris av lunchen och nu blir det en skön dusch!

Idag hade vi redovisning från 9-17 ungefär så jag kände att jag hade myror i hela kroppen, jag behövde verkligen träna! Röra på mig! Aktivera kroppen efter en lång dag för huvudet. Jag hade inget eget pass inplanerat så jag fick för en gång skull gå på mina kollegors - roligt! Först körde jag step up 45 minuter, ett pass som tyvärr kändes alldeles för lätt för mig (visste väl egentligen det från början men gick iallafall) så efter passet var jag lite småsvettig och kände mig inte 100% trött. Så det fick bli ett till pass - Bodycombat! Första gången på mer än ett år. Tekniken är inte den bästa men jag slog och sparkade allt jag kunde och blev riktigt svettig. Skönt!



Körde combaten med träningshandskar för att få lite mer box-känsla.
Så klart matchade med min rosa sportbh och rosa svettband!

Idag stod 45 minuter afro och sedan ett corepass utan boll och ett pass med boll, totalt en timme core, det senare vick för en kollega. Skönt att det bara är ibland, skulle nog inte orka med dubbla corepass varje vecka. Tungt för både mage och rygg!



Klädd i mitt nya linne som Nike som jag köpte på Nike Outlet i Barkaby - 98 kronor, ett fynd! På linnet är alla städer som haft sommar OS tryckta, men årtal till och med. Så lite utbildning fick jag på köpet ;) På underkroppen mina favorit afrobyxor i mörk grönt och Nike skorna som vi fick på Nike konventet.



London
Paris
Stockholm

Bilden är tagen före kvällens Bodypump pass, efter var jag helt knäckt!
Svetten flödande och forsade, speciellt under axellåten, och det var ett
riktigt tungt pass! Varmt i salen och tunga vikter. Efteråt skakade kroppen
och musklerna en bra stund. Men skönt var det i alla fall! Snyggt matchad
klädsel också med vit Studio t-shirt från Nike, rosa sportbh från Champion,
rosa svettband från Nike, svarta byxor från Casall och vita skor från Nike.