Träning efter program
Jag berättade för ett tag sen att jag har en online PT, PT-Magnus. PT-Magnus gjorde två styrkeprogram åt mig som jag fick runt den 7 maj. Hittills har jag hunnit testa ett halvt av programmen. Jag kan inte direkt påstå att jag är missnöjd med detta, då tanken med träningsprogrammen faktiskt var att det skulle vara komplement till min andra träning och användas när jag har tid för egen styrketräning. Detta är också anledningen till att online PT passar mig bra - jag kan själv fråga när jag vill och få tips när jag vill genom ett enkelt mail. Jag skulle verkligen inte ha tid att gå och besöka en PT fysiskt som mitt schema ser ut i dagsläget...
Förra veckan låg mitt träningsfokus på just styrka. Jag instruerade tre Bodypump pass och körde även halva PT-Magnus första styrkeprogram. Ett afropass, två corepass, ett eget konditonspass med crosstrainer och roddmaskin samt några promenader hanns också med. En bra vecka kändes det som!
Denna vecka ligger fokus på kondition. Det har hittills blivit ett afropass, ett step-up pass, ett Bodycombat pass, ett spinningpass, ett Bodystep pass och imorgon blir det ännu ett Bodystep pass. Styrkan denna vecka blir totalt tre core pass och två Bodypump pass. Även detta en bra vecka, men på ett annat sätt.
Jag hade denna vecka egentligen velat testa styrkeprogram nummer två, men får helt enkelt inte in det i planeringen. Passen går först eftersom det är mitt jobb och anledningen till att jag väljer att jobba så mycket är ju för att det är så roligt!
"Den lärde" säger att man ska periodisera, köra hårt ibland och mindre hårt ibland. Välja olika fokus olika veckor. Då är det bra att jobbet ibland planerar åt mig! Jag känner också att passen är en bra mix av tufft och mindre tufft - flera passen är olika och på så sätt får kroppen varierad träning, både i form av rörelser och intensitet.
Nästa vecka får vi se hur planen ser ut, än är den inte färdig. En sak är då klar i alla fall - på lördagen bär det av till Göteborg och kvartalsutbildning i Bodypump och Bodystep. Yes! Längtar!
Känner att jag även måste lägga till en rad om kost när vi ändå är igång - kom ihåg att äta! Ät! Ät! Ät! Tränar man mycket måste man fylla på med energi så att man orkar. Själv siktar jag på frukost, lunch, middag samt två-tre mellanmål beroende på hur dagen och träningen ser ut.
Så här glad är jag när jag får instruera!
Hoppas du känner dig lite inspirerad och bara längtar efter nästa pass! Kanske redan i helgen?! Tränar du på Nordic Club så hoppas jag vi ses på lördag kl 11.00 eller på söndag kl 17.20!
Förra veckan låg mitt träningsfokus på just styrka. Jag instruerade tre Bodypump pass och körde även halva PT-Magnus första styrkeprogram. Ett afropass, två corepass, ett eget konditonspass med crosstrainer och roddmaskin samt några promenader hanns också med. En bra vecka kändes det som!
Denna vecka ligger fokus på kondition. Det har hittills blivit ett afropass, ett step-up pass, ett Bodycombat pass, ett spinningpass, ett Bodystep pass och imorgon blir det ännu ett Bodystep pass. Styrkan denna vecka blir totalt tre core pass och två Bodypump pass. Även detta en bra vecka, men på ett annat sätt.
Jag hade denna vecka egentligen velat testa styrkeprogram nummer två, men får helt enkelt inte in det i planeringen. Passen går först eftersom det är mitt jobb och anledningen till att jag väljer att jobba så mycket är ju för att det är så roligt!
"Den lärde" säger att man ska periodisera, köra hårt ibland och mindre hårt ibland. Välja olika fokus olika veckor. Då är det bra att jobbet ibland planerar åt mig! Jag känner också att passen är en bra mix av tufft och mindre tufft - flera passen är olika och på så sätt får kroppen varierad träning, både i form av rörelser och intensitet.
Nästa vecka får vi se hur planen ser ut, än är den inte färdig. En sak är då klar i alla fall - på lördagen bär det av till Göteborg och kvartalsutbildning i Bodypump och Bodystep. Yes! Längtar!
Känner att jag även måste lägga till en rad om kost när vi ändå är igång - kom ihåg att äta! Ät! Ät! Ät! Tränar man mycket måste man fylla på med energi så att man orkar. Själv siktar jag på frukost, lunch, middag samt två-tre mellanmål beroende på hur dagen och träningen ser ut.
Så här glad är jag när jag får instruera!
Hoppas du känner dig lite inspirerad och bara längtar efter nästa pass! Kanske redan i helgen?! Tränar du på Nordic Club så hoppas jag vi ses på lördag kl 11.00 eller på söndag kl 17.20!
Konditionsträning
I träningsupplägget från PT-Magnus var konditionsdelen den minsta, dels på grund av att jag redan själv har rätt bra koll och tränar det jag vill och kan men dels också för att jag just inte KAN köra obegränsat med kondition i olika varianter. Pga av disken i ryggen är hopp och studs, löpning, allt för mycket promenader med mera helt uteslutet. Jag fick istället tipset att "fortsätt att cykla och promenera (min vardagsmotion menar han då), fortsätt med de pass du instruerar och gå på de som känns stimulerande." Sedan fick jag beröm för att jag har bra struktur på min konditionsträning och att det är bra att jag tränar allsidigt - eftersom jag ändå inte behöver träna grenspecifikt (som om man tränar till ett lopp exempelvis).
Med detta i bakhuvudet blev det därför ett intensivpass på crosstrainern igår. Denna vecka falerar min struktur totalt då det inte är min vecka att köra onsdagsspinning (vi delar varanann vecka) och dessutom går Bodysteppasset bort på torsdag då det är röd dag. Får se om jag hinner med någon konditionsträning i helgen, Ricard kommer ju ner så jag tänker inte spendera allt för mycket tid på gymmet... ;)
Igår tränade jag till Katy Perry, helt sjukt bra träningslåtar! Kolla in albumet "One of the boys"
Att klockan går så fort på morgonen, dags att rusa!
Med detta i bakhuvudet blev det därför ett intensivpass på crosstrainern igår. Denna vecka falerar min struktur totalt då det inte är min vecka att köra onsdagsspinning (vi delar varanann vecka) och dessutom går Bodysteppasset bort på torsdag då det är röd dag. Får se om jag hinner med någon konditionsträning i helgen, Ricard kommer ju ner så jag tänker inte spendera allt för mycket tid på gymmet... ;)
Igår tränade jag till Katy Perry, helt sjukt bra träningslåtar! Kolla in albumet "One of the boys"
Att klockan går så fort på morgonen, dags att rusa!
Personlig tränare
Jag har en tid känt att min motivation för att träna själv har sviktat, helt på grund av skadan i ryggen och problemet med benhinnorna. Jag älskar att köra mina pass och det är riktiga energikickar och jag sörjer att inte kunna köra på som förr, då jag kunde hoppa och studsa hur mycket jag ville, lasta tunga vikter och träna hårt. Jag kände helt enkelt att jag ville ha lite vägledning och stöd, helst av någon som inte känner mig utan som kan se min träning och liv från en utomståendes perspektiv - då kom jag på idén att kontakta en Personlig tränare på nätet, även kallad Online PT. Då jag inte heller känner att jag har tid att ständigt boka in träffar med Personlig tränare på plats på ett gym kändes detta som ett klockrent alternativ.
Jag googlade runt, kollade priser, utbildningar med mera och skickade ut en del mail - några var snabba på att svara, andra inte. Valet blev Magnus Pilegård som jag nu kan kalla min PT - häftigt tycker jag! Jag valde honom för att han kändes seriös i första kontakten, verkar ha vettig utbildning och förespråkar ett vettigt tänk. Dessutom använder han funbeat.se för att följa sina klienter, en sida som även jag använder.
Hur gör man då? Hur fungerar personlig träning via nätet, och hur personligt blir det egentligen? Under de kommande veckorna ska jag träna med hjälp av Magnus (självklart vid sidan av mina klasser) och se om jag kan nå mina mål. Det jag bad om hjälp med var att sätta ihop ett styrkepass som jag kan köra som komplement till Bodypump, ett pass som är utformat för att vara skonsamt mot mina skador samt bygga upp mina svagheter. Jag vill även ha funktionella övningar, effektiv träning - en icke-gymråtta som jag själv har inte tålamod att stå i gymmet och lyfta i flera timmar... Även tips kring min träning, kommentarer på hur jag tränar, med mera.
Jag fick börja med att skriva en mindre roman om mig själv, hur jag tränar, hur jag vill träna, samt göra styrke- och konditionstest. Testen bestod av att mäta maxtiden jag kunde stå i Jägarvila, Plankan samt hur många Alternativa chins jag orkade och även ett konditionstest som jag valde att göra på cykel i gymet.
Även om jag själv har jobbat med träning i flera år nu, så kan man faktiskt inte allting och ibland är det skönt att få någon annans åsikter och tips.
I 6-8 veckor kommer jag och Magnus ha kontakt och han kommer följa min träning. Hoppas på att komma ur den perioden med ny motivation för egen styrketräning och kanske även lite starkare! Kanske kommer även skadan bli mer och mer rehabiliterad under våren (det jobbar jag och min sjukgymnast på) så att jag till hösten kan hoppa o studsa obehindrat igen...man kan ju alltid hoppas!
Jag googlade runt, kollade priser, utbildningar med mera och skickade ut en del mail - några var snabba på att svara, andra inte. Valet blev Magnus Pilegård som jag nu kan kalla min PT - häftigt tycker jag! Jag valde honom för att han kändes seriös i första kontakten, verkar ha vettig utbildning och förespråkar ett vettigt tänk. Dessutom använder han funbeat.se för att följa sina klienter, en sida som även jag använder.
Hur gör man då? Hur fungerar personlig träning via nätet, och hur personligt blir det egentligen? Under de kommande veckorna ska jag träna med hjälp av Magnus (självklart vid sidan av mina klasser) och se om jag kan nå mina mål. Det jag bad om hjälp med var att sätta ihop ett styrkepass som jag kan köra som komplement till Bodypump, ett pass som är utformat för att vara skonsamt mot mina skador samt bygga upp mina svagheter. Jag vill även ha funktionella övningar, effektiv träning - en icke-gymråtta som jag själv har inte tålamod att stå i gymmet och lyfta i flera timmar... Även tips kring min träning, kommentarer på hur jag tränar, med mera.
Jag fick börja med att skriva en mindre roman om mig själv, hur jag tränar, hur jag vill träna, samt göra styrke- och konditionstest. Testen bestod av att mäta maxtiden jag kunde stå i Jägarvila, Plankan samt hur många Alternativa chins jag orkade och även ett konditionstest som jag valde att göra på cykel i gymet.
Även om jag själv har jobbat med träning i flera år nu, så kan man faktiskt inte allting och ibland är det skönt att få någon annans åsikter och tips.
I 6-8 veckor kommer jag och Magnus ha kontakt och han kommer följa min träning. Hoppas på att komma ur den perioden med ny motivation för egen styrketräning och kanske även lite starkare! Kanske kommer även skadan bli mer och mer rehabiliterad under våren (det jobbar jag och min sjukgymnast på) så att jag till hösten kan hoppa o studsa obehindrat igen...man kan ju alltid hoppas!
