The best day...

Idag har det varit en skön träningsdag! Jag var på lunch yoga som var bra och skön, men inte lika jobbig som i lördags. Detta passet var i och för sig bara 60 minuter, i lördags körde vi en och en halv timme. Men jag gillade det ändå! Sedan gick jag tvärs över gatan till gymet där jag körde spinning med seniorerna. Lika roligt som alltid! De är så glada och positiva och kämpar på så bra!

Det blev med andra ord inte så tung träning idag, vilket också är skönt ibland. Längtar redan till näst yoga pass på lördag :)

Jag har ofta fått höra, och får höra, att jag behöver andas. Det mina medmänniskor menar med det är inte att jag inte andas alls, för då vore jag ju död, utan att jag behöver stanna upp och stressa ner. Jag kan inte säga annat än att det ofta stämmer. På yogan igår fick jag något av en uppenbarelse, eller hur man ska uttrycka det. Jag andades! Bäst att vi tar det från början...

Yogaklassen började med att vi satt med korslagda ben, rak rygg och slutna ögon. Yogaläraren började sedan mässa "andas in, andas ut" och då hände något märkligt. Plötsligt omgavs jag av ett surrande, väsande ljud. Jag trodde först att hon hade satt på en skiva, så jämt var ljudet. Jag förstod efter någon minut att det var de andra deltagarnas andning jag hörde. På yogan ska vi tänka att vi viskar, spänna halsen/munnen som man gör när man viskar. Ut kommer då ett väsande ljud om du andas genom näsan. Testa!

Jag följde hennes instruktioner och plötsligt lät också jag som en väsande orm, låter nästan som när Ricard sover just innan han börjar snarka. Det var så lugnande att höra de andra deltagarnas andetag, i jämn rytm. In. Ut.

Under passets gång tappade jag andningen flera gånger, jag var ofta fullt koncenterad på att hitta rätt position, men då och då fick jag till det och det blev så bra. Läraren hjälpte till genom att ständigt (förutom när hon gav instruktioner) mässa "andas in, andas ut" och det mantrat fastnade.
Jag andades verkligen!

Idag sov jag till klockan nio, vilken känsla! Dock verkar inte kroppen förstå att det är härlig helg, utan jag vaknade flera gånger från klockan sju. Men det gjorde ingenting, så skönt att få somna om!

Ska göra mig iordning och gå iväg till Atlantis Spa för Bodypump kvartalsutbildning, spännande att få höra den nya musiken och se om de hittat på något annat kul denna gång. Sedan går jag raka vägen till gymet och jobbar i receptionen resten av dagen.

Jag känner av lite i axlarna och bröstryggen efter gårdagens yoga, men annars ingen träningsvärk, skönt!

Godmorgon!

Idag är det dags för mig att testa yoga på Yogacenter Jönköping, jag har längtat hela veckan! Vi får se om det blir ris eller ros. Det är underbart väder här idag, strålande sol och minus fem grader. Härligt med lördag!

Nja inte riktigt - men det var fyra nybörjare, två engelsktalande och en gammal kund på mitt Bodysteppass. Två nybörjare i varsin sida av vår avlånga sal så mitt huvud gick som på en tennismatch. Fram o tillbaka, fram o tillbaka... Utmaning! Jag var inte lika trött som vanligt igår, då jag körde mycket low impact för att nybörjarna skulle hänga med. Hoppas på att de kommer tillbaka och testar igen, peppade de efteråt så gått jag kunde. Det är lite klurigt när man har engelska kunder - hur mycket ska man översätta? Jag översätter inte allt, men det viktigaste. Ibland är det dock svårt att hinna säga allt på två språk eftersom Bodystepen går så fort! Även om vi är ett svenskt gym i Sverige så tycker jag att det är lite service att iallafall översätta valda delar så att deltagaren förstår, även om de vet att svenska är det som pratas mest. Tänk om man själv hade kommit till typ... Indien och man deltog  på ett gruppträningspass och instruktören inte ens försökte översätta så att man hänger med?

Det är sex veckor sedan jag skrev ett inlägg om mina mål med min träning. De jag har satt upp är varje vecka: två konditionspass, två styrkepass, ett corepass och ett yoga/bodybalancepass. Jag når nästan varje vecka alla mål utom ett - det med yoga/bodybalance. I mitt inlägg skrev jag (om jag minns rätt) att jag verkligen skulle försöka få in ett sånt pass varje vecka och att just det faktum att jag satt upp det som ett klart och tydligt MÅL skulle vara en hjälp. Hepp, tydligen inte. På två av sex veckor har jag lyckats få in ett sånt pass.

Jag har många ursäkter, vissa bra och vissa mindre bra. Exempelvis att bodybalance passen på gymet ligger helt fel - 45 min efter mina pass på måndagar och två timmar efter mina pass på onsdagar. Eller 7.30 på fredagmorgon. Men vaddå, tänker du, du har ju en yoga dvd? Ja det har jag. Men den var inte så där superbra. Den var okej, men den gav inte det jag ville ha.

Lösningen då? Jag har bestämt mig för att inte ge upp, utan försöka igen! Det ligger en yogastudio bredvid mitt gym där de har klasser på olika nivåer, där man kan köpa klippkort. Imorgon ska jag gå dit och se om de öppna klasserna är något jag skulle kunna köra - vet inte riktigt vilken nivå de är på. Annars så finns det kurser med fast tid och dag varje vecka - känns som att det blir lite svårt att passa in ännu en tid i mitt redan rätt fulla schema. Jag gillar bättre när jag själv får bestämma över när jag vill träna. Klippkortet kostar mellan 700-1100kr/10-gånger, en gång kostar 140 kr. I nuläget betalar jag ju ingenting för min träning (då jag får den genom jobbet) så kanske kan det vara värt att lägga dom pengarna på yoga istället? Jag funderar fortfarande på saken, men hur som helst så blir det en provgång först för att se om det är något för mig.

Något som skrämmer mig lite är längden på klasserna - de flesta verkar vara mellan 1½ timme- 2 timmar långa... Och alla ord - vad betyder allt egentligen? Hatha, Mysore, Ashtanga? Detta är en djungel...

Oj vilken träningsvärk jag har idag! Både i biceps, triceps och fjärilarna känns det rejält efter styrkepasset igår - skönt! Idag blev det ingen ordentlig träning, dock mycket promenerande. På förmiddagen gick jag och Ricard en promenad upp i Stadsparken och runt den innan vi lagade kycklingwok med morötter, sockerärtor och nudlar till lunch. Mycket gott!

Vi mötte sedan upp min kompis Emelie och tog en promenad till Kaffepaus, usch vad det är svårt att ta sig fram på trottoarerna. Det är snöslask och vattenpölar överallt efter de senaste dagarnas töväder.

Dagens sista promenad blev sedan hemifrån in till Juneporten där Ricard hoppade på bussen mot Stockholm och jag vandrade hem igen. I slasket. Blä.

Igår var vi och tränade och relaxade gratis på Atlantis Spa, tack vare en prova-på-kupong jag fick när jag flyttade. Vi började med att träna så klart, det blev överkropp för hela slanten. Först körde vi superset för triceps och biceps i kabelmaskin (eller vad det heter) och sedan superset för triceps och biceps med stång. Sedan två set med chins och efter det avslutade vi med olika magövningar. Skönt att träna! Roligt att träna med Ricard också, fast han tyckte jag  hade alldeles för mycket energi och ville göra alldeles för konstiga och jobbiga magövningar, kan nog hålla med lite :) Gymet var fint, det var öppen planlösning och från receptionen ser man hela gymet, både styrkedel och cardidel. Dom hade en väldigt stor cardiodel, som dessutom var fördelad på två olika plan. Sen hade dom mycket maskiner men även fria vikter.



Så här såg det ut från receptionen sett, som är till vänster

Relaxen var också fin, om än rätt liten. Lyxigt var dock att man fick låna både handduk, badrock och hänglås. På relaxavdelningen fanns en liten bubbelpool, bastux2, en pool där de hade vattengympa samt utrymmen där man kunde sitta och ta det lugnt. De hade även fullständiga rättigheter och sålde både lättare maträtter, öl, vin med mera. Vi köpte dock ingenting, men det kan ju vara mysigt att göra det någon gång.

Jag vet inte om jag skulle betala 199 kr (som det egentligen kostar) att bada på relaxen, men gratis är gott och vi hade riktigt trevlig och mysig!

Vad härligt det är när man känner att man går ut från klassen och vet att man har gett allt, svettats som en gris och under hela klassen fått leende efter leende från svettiga deltagare tillbaka. LOVE IT!

Kvällens pass blev Bodypump och spinning express (två pass efter varann på 25 minuter vardera). Expresspassen ska vara lite extra jobbiga, så vi körde verkligen järnet. Flera deltagare kom fram efteråt och tackade för en bra och jobbig klass, det är verkligen roligt när de vågar göra det! Det var så skönt att ladda ur ordentligt med spinning, inte tänka bara köra!

Dagar som denna älskar jag verkligen träning! :D

På förmiddagen fick jag sms av en kollega på gymet som halkat och slagit sig som undrade om jag kunde hoppa in och vicka för henne med Bodystep och core ikväll. Självklart svarade jag så klart, så så blev det. Passet gick super, stepen var nästan full och jag kände att jag flög fram, kände mig riktigt lätt! På coren blev det värre, men det gick bra det också, vara bara så trött i magen efter gårdagens två pass. Hujh! Men vad gör man inte för en kollega i nöd? :)



Veckans mest tränade muskler so far!



Jag vet att en del instruktörer kör passivt på sina pass, när de av en eller annan anledning inte orkar/kan/vill köra alla övningar som man visar för kunderna. Istället går man runt och peppar, visar stående eller liknande. Själv har jag svårt för att göra det, känns inte riktigt rättvist och motiverat att pusha kunderna att orka den där sista om jag själv inte orkar. Men det är upp till var och en vilken instruktörsstil man väljer att köra. Då kör jag hellre på och är rejält död efteråt, som idag, än känner att jag inte har varit med mina kunder hela vägen.

Roligt är det i alla fall att instruera, helt klart det som sätter guldkant på min vardag! :)

Vad trött jag är! Kvällens träning blev en timme afro och sedan en timme core, uppdelat på två pass. Först mitt eget utan boll och sen vick för en kollega med boll. Gissa om jag är trött! Nu ska jag hoppa i duschen och sen sova tidigt, imorgon blir det en lång dag i skolan.

Afro gick super - det var sån bra stämning! Roligt när man ser hur kunderna ler i mörkret och man känner att de verkligen är med och verkligen vill! Så härligt! Energiboost! På coren såg deltagarna manglade ut, vilket jag nog får ta som godkänt? Core ska vara jobbigt, man ska verkligen känna att man har jobbat när passet är klart, tycker jag. Det lyckades vi med idag!

Idag känner jag för att vara färgglad! På eftermiddagens Bodypumppass har jag därför på mig min limegrön/vita sportbh från Nike, orange linne från H&M och överst vitt linne med mönster från Nike. Lager på lager! Till det svarta 3/4 tights och skorna som vi fick på konventet. Lyssnar på musiken för att komma i stämning! "With the stamnia of a damn champion.."

Vi har just nu ett projekt på gymet där seniorer under ett par veckor får prova på olika pass, träna med vår PT med mera för att komma igång - eller helt enkelt hålla igång. Projektet heter Leva - vilket jag tycker är ett fint namn! Lite kreativt och uppmuntrande, istället för ett ord som kopplar till den åldersgrupp vi vänder oss till.

Om ett par timmar ska jag köra ett spinningpass med seniorerna. Det blir ett lugnt pass, då många aldrig har suttit på en cykel förut. Utmanande för mig att köra något annat än stenhårt!



Spinn för livet 2008 hemma i Boden :)

Igår körde jag afro och core - vilka pass! Det var bra stämning och deltagarna var så glada! På afron spontan applåderade dom efter finalen och mitt i passet så ropar en tjej "det  här är så kul!". Så roligt att köra med så goa deltagare :) Jag tog verkligen ut mig igår och det känns i ryggen. Jag är inte invalid, men medelmycket träningsvärk har jag i alla fall. Skönt!

Efter jobbet körde jag Bodypump med mig själv. Jag var så trött! Kändes som att jag hade grus i armar och ben. Jag vill gärna utmana mig själv och se om jag orkar mer vikter än vad jag har när jag instruerar, därför ökade jag ett kilo/sida på de flesta låtarna. Puh! Jobbigt. Känner mig fortfarande helt trött trots att jag både fått i mig mellanmål och middag. Köpte faktiskt en gainomax som jag drack efter passet samt en banan. Jag brukar ju inte äta och dricka gainomax eller proteindrinkar, men idag kände jag att jag ville testa. Jag valde en gainomax med blåbärssmak och den var faktiskt rätt god. Det står på den att det är låglaktos, får väl se om jag får ont i magen eller inte.

Jag tror att jag var extra trött på träningen idag för att jag har jobbat hela dagen. Inte för att jobbet är speciellt tungt, stressigt eller anstängande -  tvärtom. Jag tror att kroppen går ner i "lägsta-växel-möjligt"-läge när man har lite att göra och mest sitter vid datorn, går runt och småstädar och piffar till skillnad från när man har fullt upp och både kropp och knopp går på hög varv.

På kvällens Bodysteppass var jag snygg i svart kjol (med inbygda shorts), långärmad vit tröja i Dri-fit material från Nike (inköpt på helgens konvent) samt limegrön sporttop (även den inköpt på helgens konvent), till det svarta Nikeskor. Passet gick dessutom som en dans så det var härligt!





På ryggen är det ett v-format mönster i form av prickar i tyget. Svårt att fota och svårt att förklara ;)

Nike konventet i helgen var så klart grymt! Helt undebart! Duktiga instruktörer, bra utbud i shoppen, lokalen var snyggt gjord - ja allt var bra! Så klart fanns det småsaker här och där att gnälla lite på, vilka vi också skrev i utvärdingen vi gjorde. Bilder från conventet finns att se här!

På lördagen började dagen med en POWERSTRIP klass med Åsa Eriksson, dock så bröt jag klassen efter ca 10 minuter - alldeles för svårt för mig! Jag fick prioritera och välja bland klasserna jag bokat då jag haft rätt mycket problem i benhinnorna den senaste veckan, så jag kände inte att jag kunde lägga ben och energi på allt för koreografiskt svåra klasser. Ni fattar! Nästa pass var Live Schalger med Niklas Liljesand. Jag säger bara OH.MY.GOD! En sååå söt kille, härlig koreografi (om än svår!) och grym stämning! Han sjöng live vissa låtar och hade tre bakgrundsdansare som hjälpte till att visa koreografi. Två bakgrundsdansare sjöng och spelade fiol också, coolt! Grym känsla efteråt!

Sen var det dansklass med Elaine Rydberg... för svårt! Jag och mamma chillade på sidan istället (tror vi hängde lite i shoppen...). Jag körde sedan en Kettlebell klass med Monica Björn - otroligt tungt  men kul! Så roligt att ha testat! Har fortfarande träningsvärk...

Sen var det dags för en dansstep med Per Markussen. Svårt men inte omöjligt! Jag satte nästan allt. Han är så gullig när han instruerar så det var roligt!

Sedan var det dags för Annica att visa upp sin dans i tävlingen Upcoming Top Instructor. Dom fem finalisterna instruerade 12 minter var. Annica var så duktig! Hon fick verkligen med sig deltagarna och rockade på, grymt! Tyvärr så vann hon inte. Men bra var hon!

På söndagen började dagen med en dansaerobic med Robert Sörensen, jag säger bara - awww..! Gillar inte den killen, har jag kommit fram till. För svår koreografi och för lite instruerande. Ne, inga fler pass med honom. Jag och mamma gick efter en 10-15 minter och tittade istället på nya Bodypumppasset som kördes på stora scenen.

Sen kom söndagens höjdpunkt - Aerobic VS Streetbattle. Maria Olofsson, Oscar Nilsson, Per Markussen och Åsa Fornander körde halva koreograin aerobic, halva street och på slutet battlade sidorna av "salen" mot varandra. ÅH SÅ GRYMT! Vilken energi! TITTA HÄR så får ni ta del :) Efter den var jag rätt så trött/ont i benen, men det var värt det! Jag hade sedan bokat en cykelklass, men gick efter 25 minuter. Funkade inte med benen - så trist! I omklädningsrummet träffade jag Annica som även hon gått från den klass hon skulle varit på. Så, vi hängde i shoppen...

Det var sen dags för presentation av vinnaren av tävlingen med mera. Efter det stack jag in i duschen för att hinna till min buss. Annica och mamma stannade och körde Bodyjam med Dorotka och Åsa E, så avis! Men jag fick se lite från sidan i alla fall :)

En helt underbar helg! Shoppade en hel del på konventet: svarta baggy byxor (typ mjukistyg), en limegrön sporttopp som var vändbar i andra sidan var vit, linne med coolt tryck (se tidigare inlägg), svettband och en vindjacka i mörkgrått/ljusgrått/cerise samt en långärmad vit tröja i funktionsmaterial. Bilder kommer eftersom jag använder dom!

Puh, det var rapport från helgen. Det blir defenitivt en repris nästa år!

Har just kommit hem från ett underbart afropass - loved it! Bytte ut några steg och det gick super. Deltagarna log hela passet igenom och det flöt på riktigt bra. Sen var det dags för core, även där hade jag gjort några förändringar och det var tungt! Kände av i axlarna efter helgens kettlebellklass. Men även coren var rolig!



Jag hade på mig mina nya kläder från helgen o jag kände mig så cool :) Köpte ett par afrobyxor i en afroshop som är så sköna, gillar dom skarpt. Linnet köpte jag på Nike conventet och även en sporttop, som dock inte syns på bilden. Jag valde att idag ha ett grönt linne under då det kändes bäst då det vita linnet är något genomskinligt.Skorna fick jag på Nike conventet, rätt sköna faktiskt! De tryckte lite på yttre delen av framfoten, men det ger nog med sig. Snyggt med vitt och orange tycker jag!

Precis som före Nikeconvetet i höstas har jag nu feber och ont i halsen. Suck! Fast då var det i o för sig hundra gånger värre än vad det är nu. Hoppas på att det hinner gå över till lördag...

Jag fortsätter denna vecka i träningens tecken med ett Bodystep och sedan ett corepass ikväll, vickar även denna vecka för en tjej som är utomlands (och nej, jag är inte alls avis...). Idag har det varit kallt för att vara Jönköping, - 15 grader! Men ni vet vad man säger - det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder!