The best day...

Piggar upp mig o mina kunder med lite färg i vintermörkret!

Idag har jag sjuk träningsvärk efter afropasset igår, från hårfästet i nacken ner till svanskotan. Inte så skönt! Känner mig mer eller mindre invalid faktikst. Hur en invalid ska kunna köra Bodystep och core ikväll blir en nöt att knäcka...!

Visst kommer ni ihåg att rösta på min syster? Har du redan gjort det? Toppen! Men du, man kan rösta var 24:e timme! Rösta rösta rösta! Klicka här för att komma till röstningen

Idag åkte jag ut till A6 Köpcenter och kom hem med nya träningskläder! Kul att pigga upp med i vintermörkret!



En sport-bh av märket Rönisch i mörklila.



Med snygg rygg!



Ett vitt linne från Etirel med silvertryck på sidan







Mörkrosa byxor från Rönisch



Det är lite svårt att visa färgen när ljuset är dåligt, men ni ser ungefär hur den ser ut i alla fall!

Min storasyster har blivit uttagen till tävlingen Nike Rock Victorious Instructor 2010 och tävlar nu för att gå vidare till finalen! Hon behöver DIN röst! Rösta gör du HÄR! Scrolla längst ner på sidan och kryssa för "Annica Bottne"

Sprid till alla du känner! Finalen går avstapeln på Nike conventet i Stockholm i januari där fyra finalister får presentera en bit av sin klass. Nu hoppas vi på att storasyster får nog många röster!

Nu har jag bokat mina bussbiljetter till Stockholm helgen vecka 4, då ska jag på Nike convetet med mamma och storasyster. Längtar!

Dagens träning bestod av ett Bodypumppass med en i princip fullsatt sal, så klart superkul! Jag kände dock inte att jag fick något bra flyt i klassen och jag hade svårt att motivera deltagarna, samtidigt som det var många nybörjare så jag fick instruera mycket teknik. Men o andra sidan - vissa klasser som jag inte känner mig helt nöjd med har jag fått mycket positiv respons på så jag vet inte om jag ibland underskattar mig själv.

Direkt efter pumpen hade jag spinning, 2x25 minuter (kunderna kan välja om de vill köra båda eller bara ett och kombinera med ex core eller liknande). De passen gick bra, men oj vad trött jag var i baksida lår och rumpa! Utfallslåten på pumpen tycker jag är tung, och sen spinning ovanpå det. En utmaning helt enkelt! En kille på spinningen fråga (lite imponerad) hur jag orkade med dubbla pass, och vad är svaret?! Man bara orkar! Sätter man sig där framme och kör igång så orkar man, så är det bara. Jag tog det inte speciellt lugnt på spinningen utan tuffade på i vanligt tempo, känns skönt efteråt!

Mina mål med träningen i vår är att minst varje vecka köra två styrkepass, två konditionspass, ett corepass och ett bodybalancepass. I och med pumppasset idag har jag nått mitt styrke-mål och efter spinningpasset (räknar det bara som ett) har jag nått hälften av mitt konditions-mål. Jag visste redan när jag la målen att jag vanliga veckor inte har några problem att nå de målen och samma sak gäller core-målet. Det som är min utmaning är att hinna med ett bodybalance (eller liknande) då jag inte kör det passet själv och då blir det inte lika ofta av. Men eftersom jag i min träningsdagbok (på funbeat.se) skrev in det svåruppnåeliga målet tyckte jag att jag lika gärna kunde skriva in de andra också! Når jag sedan över vissa mål, vilket jag tror och hoppas, så är det ju en extra sporre - nästa gång kan jag ju sätta ännu högre mål! Jag tror det är bra att inte sätta ribban för högt då jag vill känna att målen är en motivation och inte en press.

Det skulle vara roligt att höra vad ni som läser min blogg har för mål och tankar med er träning (om ni alls tränar?), kommentera och berätta om ni har lust :)

Jag fick årets julklapp 2009 i julklapp. Ni som är lite med vet att det är spikmattan jag talar om. Jag fick en matta vid namn Yantramattan i färgen lila. Jag har legat på den totalt 4-5 gånger nu tror jag, allihopa den senaste veckan, och jag måste säga att jag är supernöjd! Det är avslappnade, skönt för kroppen och själen. Jag vet inte om det gör mirakel för min kropp, men säker gör den en skillnad som jag inte förstår, men som min kropp förstår. Igår kväll låg jag tio minter innan jag skulle somna för att komma ner i varv efter jobbet och det funkade klockrent! Så en tacksamhetens tanke till mummy som gav mig denna användbara julklapp! :)

Imorse så körde jag som sagt styrke och det gick bra! Var riktigt laddad, kunde knappt somna igår för att jag var så sugen att träna! Jag har satt ihop ett eget styrkeprogram med hjälp av övningar från Fitness Magazine, satt i helgen och letade reda på bra övningar som jag kände mig sugen på att göra, och resultatet blev följande:

Ben: frontlyft, benböj med ryggen mot en pilatesboll
Bröst: bänkpress på boll med ett ben sträckt, armhävning med hantellyft
Axlar: axelpress sittandes på boll, hantelrodd med handen på bänk
Biceps: bicepscurl sittandes på boll
Triceps: hantelkickback med liggandes med mage mot boll
Rygg: fjärilen, rygglyft på boll
Mage: bålvridning med medicinboll, pendel med medicinboll
Multiövning (sträck upp hantlar i taket, gå ner i sittande, sätt i hantlarna i golvet, hoppa bak till armhävningsposition, gör en armhävning, gå hela vägen upp igen)
Raka slag med lätta hantlar

Nästan varje övning körde jag 3x15 reps och jag höll bra tempo mellan övningarna så att pulsen hölls uppe. Det var roligt att köra! Jag brukar få ryck ibland och vilja köra styrke, men jag vet aldrig vad jag ska göra, men nu har jag i allafall ett program att följa så jag slipper vandra planlöst runt i gymet. Jag valde flera av övningarna på boll då det känns extra bra att få utmana bålstabilitet och balans. "Multiövningen" och "raka slag med hantlar" la jag in för att få upp pulsen ännu mer under passet.

Jag hade tänkt att köra 30 minuter kondition som avslutning men det hann jag inte med, det får bli en annan dag. Ikväll hade jag tänkt att gå på Bodybalance, men då alla dagens planer radikalt förändrades då lektionen blev inställd får jag skippa det idag också. Men lite styrka har jag i allafall hunnit med och det känns bra!

Då skolan idag är förlagd 11-18 så passar jag på att gå upp tidigt och fara och träna. Det blir styrke och sedan ett snabbt konditionspass. Det gick rätt bra att gå upp när klockan ringde, så snart har nog hela jag vaknat till så jag orkar träna! Jag har just ätit en mindre frukost bestående av en hårdmacka med skinka och tomat samt ett kokt ägg och ett glas proviva. Mellis har jag så klart gjort iordning för att äta efter träningen, den blir en exotiskt fruktsallad med mango, kiwi, passionsfrukt och solrosfrön - gott! Sedan även ett ägg med kaviar så jag får i mig protein, och kanske en banan om jag känner att jag behöver. Ne nu kan jag inte sitta här längre, då lär det inte bli mycket träning!

Hoppas alla får en lika bra start på veckan som jag!

Idag hade jag ett Bodystep och ett core pass. På Bodysteppasset hade jag bara nybörjare, inte så konstigt då vi tar in Bodystep nu i vår på gymet. En utmaning att få med alla då spannet var gymnasieungdomar till femtioåringar! Det var roligt i alla fall, även om jag själv inte blev supertrött då jag visade mycket låga alternativ. Men hey, jag är ju inte främst där för att träna mig själv - det är ju mer en bonus!



Tycker det är ett härligt och inspirerande budskap!
"Smiling is optional, finishing is not!"

På coren var det nästan fullsatt och allt gick bra fram till låt nr 3, då skivan stannade. Och inte gick att starta igen där den stannat. Jag tog om låten och den stannade igen - på samma ställe! Suck. Hoppade fram till nästa låt och improviserade, vilket gick super! Jag kunde låten utan och innan så jag kunde snabbt tänka vilken rörelse jag skulle göra var. Sen gick allt bra fram till låt nr 6, då den stannade igen! Suck! Då bytte jag skiva och improviserade en låt och slutligen stretchlåten. Så i slutändan blev passet bra, men det är ju en aning stressande när den bara stannar så där... Får prova rengöra skivan och hoppas det går bättre nästa gång!

Idag var jag på Bodypump, Frida och Anders teamade. Så kul! Första gången sen kvartalen som jag körde 72:an och det var tungt, riktigt tungt! Jag la på extra på bröst och biceps, jag lär inte behöva vänta länge på träningsvärken imorrn ;) Puh! Riktigt roligt var det att det var flera kändisar på passet att surra med! Nu väntar go middag hemma hos mummy, vad är bättre än det egentligen?! :)

Nu sitter jag på skolan och ska plugga lite. Vi har jobbat med projektgruppen fram tills nu och kommit igång bra med vårt projekt. Nu är det bara att tuta och köra! Om ett par timmar är det dags för mitt sista pass på Nordic Club detta år! För jag åker hem imorgon! Resten av december blir det pass på Step In, vilket ska bli riktigt roligt! Härligt att få köra med "de gamla vanliga" kunderna igen :) Nej, nu ner med näsan i böckerna så att jag klara tentan imorrn!

Nu ska jag iväg till jobbet, ska vicka för en kollega så det blir Bodystep och core. Det blir en skön avslutning på dagen. Har fått mycket gjort idag, mycket pluggande och en del övande på nya Bodypump och Bodystep koreografierna också. Längtar tills det är dags att premiär köra båda!

Sitter just nu på skolan och äter min middag i väntan på träning, jag ska köra två företagspass ikväll med Tenhults A-lag i Fotboll. Ska bli kul! Skoldagen har idag varit rätt seg då vi haft föreläsning om Projektledning. Men det ska in i huvudet det också. Förövrigt så har det varit en underbart vacker dag med strålande sol, blå himmel och minus 3 grader. Lovley!

Ikväll har jag lärt mig att byta bromsklossar på min cykel, inte fy skam! Henrik, som jag delar kök och toalett med, är en hejare på att byta klossar så nu har han lärt mig och alla  fyra är bytta! Två fördelar i en alltså - 1, jag sparade 500 kr och 2, jag lärde mig att byta så att jag kan göra det nästa gång.

Passen gick superbra idag, fick positiv feedback efter kommunpasset så det var roligt! På pumpen tog jag dock ut mig rejält så jag var knäckt när jag skulle cykla hem, illamåendet stod mig upp i halsen. Men efter en banan och lite choklad tog jag mig hela vägen upp för backen. Konstigt det där, men jag var väl inte helt i energibalans och det i kombination med ett hårt pass blev för mycket. Men väl hemma, när mellanmålet gått ut i kroppen, mådde jag bra igen. Tänk vad mat spelar roll när man tränar! Till kvällsfika gjorde jag en omelett med massa cocktailtomater och mozarellaost...mmm :)

Nu ska jag iväg o ta en fika med Anne o Emelie innan det är dags för träning! Först ska jag köra core med ett företag och sedan har jag mitt vanliga Bodypumppass. Skönt ska det bli!

Igår var jag som sagt på kvartalsutbildning i Linköping och det var så klart både roligt och nyttigt! Tränaren Pernilla (som jag inte kört med förut) var duktig och mycket trevlig. På Bodystepklassen var vi runt 12 stycken och på Bodypumpklassen kring 40 st! Idag har träningsvärken som väntat kommit, främst i ben och rumpa...

När jag skulle hem igen höll jag nästan inte på att göra det! Jag satte mig i fel busskur (kliver man av på ena sidan, borde man ju gå på på andra sidan...) och efter 15 min väntande på en buss som inte kom (för att jag satt på fel sida) ringde jag trafikupplysningen för Östgötatrafiken och fick hjälp att komma på rätt buss och ta mig in till stan igen. Vilken pärs! Men trafikledaren jag pratade med var supertrevlig och sansad så det hela slutade bra... Sen var mitt tåg 15 minuter försenat, men det kunde jag ju inte veta i förväg, så jag kunde stressa ner lite väl framme på stationen. Nu vet jag i alla fall till nästa gång hur lokalbussarna i Linköping fungerar!

Huh, klockan rinde 6.15 idag. Anledningen? Jag ska på kvartalsutbildning i Linköping! Bodypump och Bodystep blir det. Ska bli riktigt roligt att få ny inspiration igen! Tåget går om en dryg timme så nu måste jag kila...!

Idag blev det en tungt pass på gymet, styrka med fokus på överkroppen. Bröst, rygg, triceps, biceps, axlar och sedan ett corepass. På coren la jag in två låtar med boll och fy vad tungt det är! Helt otroligt... Jag lär ha träningsvärk imorgon. Så skönt att vara och träna själv då och då -  planera sin egen tid, övningar och  så vidare. Men det får inte bli för ofta, då kommer jag få abstinens efter gruppträningen ;) Men det är ju bra med variation!