The best day...

Jag har fått en fråga i form av en kommentar som jag tänkte svara på här:

Fråga:
Hur skall man gå tillväga ifall man vill bli instruktör? =)
Kan man gå brevid en "riktig utbildad" instruktör och lära sig på de sättet, tips?

Svar:
Som instruktör har du ansvar för att förmedla säker och korrekt träning till dina deltagare och då är det viktigt att ha bra på fötterna och veta vad man pratar om, varför man går övningen som man gör, hur man ska korrigera deltagaren för att minska skaderisken osv och då är utbildning A och O! Det är otroligt viktigt att gå en utbildning som är vettig, det vill säga en utbildning som är genomtänkt så att du får bästa möjliga förutsättning att lära dig hur du instruerar, vad du ska göra och vad du absolut inte ska göra, hur du ska bete dig, hur kroppen fungerar med mera. Jag tycker personligen inte att det är ett bra sätt att "gå bredvid" någon annan instruktör och lära sig på det sättet. Du lär dig då endast den personen sätt att göra saken på, den personen fel och brister (självklart även det den gör bra) och dessutom får du inga papper på att du är utbildad - vilken kan bli problem om du sedan byter till en annan anläggning. Skulle du själv anställa någon som inte har korrekt utbildning, oavsett vilket jobb det gäller? Visst är det så att många är självlärda och det fungerar för en del, men idag när det finns så otroligt stort utbud av bra utbildningar finns det ingen anledning att hoppa över att utbilda sig - det är det viktigaste du gör och det är verkligen en investering i dig själv!

Tips till dig som funderar på att bli instruktör är att först ta reda på om gymmet du är sugen på att jobba hos behöver några instruktörer, kanske kan de då betala din utbildning (som annars kan kosta allt från några tusenlappar till över tio tusen), de kan hjälpa dig att komma igång efter utbildningen (det är superviktigt att komma igång och instruera direkt för att hålla igång kunskaperna) och du kan då få hjälp till vidareutbildning och kontinuerlig feedback som är superviktigt. Dessutom är det som instruktör viktigt att hela tiden hålla sig uppdaterad och igång - går man en utbildning och sedan inte instruerar på några månader så kan det vara svårt att komma igång, speciellt om man är oerfaren och det är ens första utbildning.




Jag och mina två kollegor Ehlin o Frida uppträder på Funky Kids uppvisningen på Saga teatern i Boden

Instruktörsyrket innebär mycket - både bra och mindre bra saker. Var och en får överväga om tiden finns (man lägger ner otroligt mycket tid på att öva öva öva), om motivationen finns - för att kunna ge motivation och inspiration till deltagare måste du själv svämma över av den varan, om intresset för att leda andra finns, om du brinner nog mycket för träningen med mera. För mig överväger de positiva sakerna, annars skulle jag aldrig kunna arbeta med det - glädjen i att motivera andra, glädjen i att få människor att ta ut sig till max, få andra att må bra, sprida energi och gläjde, vara en förebild och en morot för andra - det är helt fantastisk!

Så svar på din fråga: nej, jag tycker inte att man enbart ska lära sig instruera genom att gå bredvid någon annan. Gå istället först en välkänd och välrekommenderad utbildning och ta sedan hjälp av andra instruktörer för att få tips, inspiration och idéer! Själv har jag haft otroligt stor nytta av mina instruktörskollegor (speciellt hemma på mitt förra gym) där det var de som hjälpte till att  "fasa" in mig genom att vi teamade (körde klassser tillsammans) och jag kunde få hjälp och tips. Men man blir aldrig fullärd, verkligen inte, och jag har fortfarande mina svagheter som jag jobbar med - samtidigt som jag har mina styrkor att alltid luta tillbaka mot.

Hoppas du är nöjd med detta svar! :)

Jag vet att flertalet instruktörer läser min blogg, vad har ni för synpunkter och kommentarer till ovanstående fråga? Låt höra!



Hittar man rätt och känner sig trygg och lycklig som instruktör så är det verkligen en energi- och glädjekick utan dess like! Här instruerar jag på Step In i Boden på spinningeventet Spinn för Livet

Idag är det onsdag vilket är lika med onsdagspump. Jag kände mig jäst på något sätt efter eftermiddagsfika på jobbet där det bjöds på kaka (till min "ära" för att det var min sista praktikdag - kunde ju inte låta bli att äta då, när det var för min skull) och det är konstigt hur länge man känner sig mätt efter att  man har ätit socker. Har inte tänkt på det tidigare, men tre timmar efter fikat och ett Bodypump pass kände jag mig fortfarande mätt och jäst. Usch.

Passet gick bra förutom att första halvan var seg, kom inte riktigt igång. Dessutom var jag lite förvirrad och cueade fel tempo några gånger. Det kan inte alltid gå bra, helt klart!

Under passet tyckte jag inte att det kändes speciellt tungt, inte tyngre än vanligt, men efter passet kände jag tröttheten komma över mig. Skakade nästan i armarna! Och med det kom hungern också, som ett brev på posten. Tur att jag, Emelie och Anne tog en fika direkt efteråt på Johan's där en spenat, tomat och fetaost paj fick slinka ner. Även  en bit Hjortronmoussetårta som tyvärr var alldeles seg och krämig, mycket skumt. Har med andra ord blivit en del fika idag - på en onsdag! ;) Man kan inte alltid hålla sig i skinnet :)

Efter praktiken blev det idag effektiv och svettig träning, först 5 min uppvärmning på roddmaskinen och sedan 25 minuter på crosstrainern med backprogrammet. Jag var inte alls taggad före och fick verkligen kämpa för att inte hitta på ursäkter att hoppa över passet, men efteråt kändes det som alltid toppen att ha tränat! Ett vinnande argument för att välja gymet framför egna soffan var faktiskt att gymet har fler, och bättre, tv-kanaler ;) Ibland kan det vara de små sakerna som gör det!

Belöningen efter passet blev en mangosmootihe gjord på naturell yoghurt, mango och banan samt pistagenötter och andra halvan av bananen i bananform. Gott!

Då jag imorse planerade dagens träning hade jag ännu inte kommit på att det skulle bli dubbla corepass (se tidigare inlägg) så planen såg lite annars ut än hur det faktiskt blev. Tanken var att köra Afro 60 min, Core utan boll 30 min och sedan Styrkeprogram nummer 1 som jag har fått av PT-Magnus (har fått två stycken). Då det innehåller övningar för flera muskelgrupper som jag får på coren blev det för mycket med hela programmet, jag valde istället ut delar som kändes vettiga.

Kvällens träning blev då istället afro, core utan boll, styrketräning och tillsist core med boll. Styrkan bestod av knäböj på coreboard (ett djupt knäböj, tryck ifrån och landa på andra sidan), utfall med skivstång, rotation med skivstång och dips. Skönt var det faktiskt! Jag hann med detta mellan mina två corepass och det kändes toppen. Bra att börja lite lugnt tror jag. Nu har jag mailat iväg lite funderingar till PT-Magnus som dök upp under passet.

Tror det blir lite träningsvärk imorgon...!

Upptäckte för en timme sen att jag har två core pass ikväll - först ett utan boll och sedan ett med. Jag kommer ihåg att jag lovade min kollega att köra, men veckorna går ju så fort så man hinner knappt med! Trodde det var först om flera veckor, men inte det. Tur att jag kollade almanackan :)

Idag spenderas 10 av dygnets 24 timmar på jobbet. Då jag imorse sov till kl 10.00 har då 10 timmar av dygnet spenderats på sömn. Vilket gör att 4 timmar fanns kvar till annat. 3 av dessa spenderades imorse, frukost åts, kropp duschades och väska packades upp. Ikväll efter jobbet, som slutar kl 23.00, är det 1 timme kvar av dygnet  - ska försöka skynda mig i säng och sova bort den också, då en tidig start väntar imorgon.

Inte en enda träningstimme har det blivit sedan i torsdags (om man inte räknar spurten från Globen till T-banan igår - fick upp pulsen rätt rejält faktiskt!) och det ska bli skönt att börja en ny vecka imorgon. Hejdå helgmat - hej vardagsmat. Innan jobbet handlade jag mango, vindruvor, sallad, groddar, rotfrukter, keso, kesella  - supergott att tugga i sig i veckan! Till veckan börjar även en ny tränings utmaning för mig - berättar mer imorgon ;)

Jag gick som sagt vilse på väg till Vårruset-området och kom mot spåret där alla sprang/löpande/lunkade. Jag frågade en funktionär om vägen till området och han skickade mig rakt in i klungan med ett leende och orden "du kan ju vika av strax innan mål". Sagt och gjort - jag satte iväg. Precis innan målgången tänkte jag vika av - nehe, då var där en bäck?! Enda vägen var över och rakt in i målfållan. Hoppsan. Hittade en öppning några meter efter mål, före medaljutdelningen, där jag vek av och letade rätt på Comfort-gänget som picknickade i gräset. Härligt! Solen började dra sig bort och det blev riktigt kallt, så vi bröt upp ganska snabbt. Men trevlig i alla fall!



Rus, rus, rus!



Picknick!


Före min promenad körde jag core på boll, vick för en kollega, och det var riktigt jobbigt! Någon torsdags-bodystep blev det inte idag då jag blev brädad av Vårruset - mitt annars ganska så fulla torsdagspass ville ingen gå på idag. Ingen överraskning direkt då min kundgrupp är aktiva, unga tjejer - som alla var på ruset.



Så vackra blommor i Jönköping!

Måste tillägga att denna dag tillslut blev riktigt bra! Även om början kändes motig!

Dagens träningsoutfit blev vårig! Rosa/röda byxor från Rönisch och vit långärmad tröja från Nike med röd sport-bh från StayInPlace under. Ibland kan jag känna att det är skönt att köra i långärmat, vet inte varför men det känns bara bra!



Bodypumpen kändes toppenbra, tungt och skönt! På triceps tog jag av ett kilo per sida då jag har lite träningsvärk sen gårdagen, typ hela vägen från axeln till armbågen...! För att inte tala om sidan av kroppen och "vingarna". Direkt efter pumpen hoppade jag upp på spinningcykeln och körde 2x25 minuter spinning. Svettigt och intensivt! Jag trodde allvarligt talat att mina baksida lår skulle skrumpna ihop och ge upp vid några tillfällen, men det gick det också!

Idag blev det egen träning i gymet, skönt att varva passen med lite egen tid och träning. Jag gjorde först ett styrke- och konditionstest. Jag testade hur länge jag orkar stå i plankan, jägarvila, hur många alternativa chins jag orkar och tillsist kondtionstest på cykel där jag skulle hålla ett visst varvantal och watt. Sedan körde jag även två set alternativa chins till, utfall på coreboard, benböj med vridning, draken och 20 minuter intervaller på Crosstrainer. Skönt!

Brännskadan på foten har blivit mycket bättre och nu har jag kompress på och då gör det bara ont till och från. Fortfarande när jag går känns det, men helt klart en förbättring!

Kvällens Bodypump pass gick bara så bra! Jag kände mig full av sprudlande, sprittande energi och försökte skicka ut så mycket jag kunde till mina onsdags-trötta deltagare (på frågan "känner ni er taggade?!" fick jag inget svar alls :P). Under passet kämpade de ändå på riktigt bra och jag fick några leenden här och var. Efter en timme såg de betydligt piggare ut i ögonen än när dom kom, så då måste ju mitt försök att sprida energi lyckats! Jag fick många fina ord av en deltagare som värmde ända in i hjärtat :)

Före passet åt jag ett mellanmål med hjärt-müsli, gulligt värre! Jag visste inte att det var sån müsli förrän jag öppnade paketet och den var riktigt god också!



Försökte mms-blogga in ett inlägg om mitt mellanmål tidigare under dagen, men det verkar inte hittat in i bloggen...

Fick igår en rätt rolig kommentar av Ricard:

- Jag var in på din blogg och läste...skriver du bara om mat, träning och kläder?


Svaret på den frågan är väl...ja!? Men det är klart det blir så: träning är mitt största intresse och för att orka träna måste man äta. För mig spelar kläderna en stor roll och det är för mig mycket roligare att träna om jag känner mig bekväm i den jag har på mig - oftast kryddat med massor av färg som piggar upp!

Låter väl som ett sunt resonemang..?! :)

Under våren har många seniorer börjat träna hos oss efter ett stort projekt. Vi satte för någon månad sedan även in seniorspinning, som jag i huvudsak har lett varje vecka. Det har varit i stor sett samma personer varje vecka och tillsammans har vi blivit ett litet gäng - seniorerna och jag. Vi svettats tillsammans, kämpat tillsammans och framförallt skrattat tillsammans! Idag kom en av seniorerna och hans fru med en blombukett till alla oss som har kört pass med dom under våren, så gulligt - jag blev så glad!

Har just  ätit en liten frukost och ska nu gå ut på en morgonpromenad. Under frukosten surfade jag in på GymGlams blogg och fann ett par underbara byxor - i'm in love! Gula capri byxor från Nike (klicka här för att ta en titt!) För att inte tala om att jag sedan upptäckte att Nike har en hel sida med GULA kläder...! Nu kliar det i shoppingfingrarna...! Gillar speciellt den gula sporttoppen, ta en titt här! När jag var liten var min absoluta favoritfärg gult. Under tonåren var det mer lila men nu känner jag att jag är gul igen :)

Nu är det bäst jag går ut och går innan jag helt fastnar bland alla underbara kläder...

Dagens träning blev afro och core. Vilka härliga pass! Mina afro kunder var på hugget och dansad på som bara den, härlig stämning var det! Riktigt svettigt också, precis som det ska vara. Coren kändes extra tung idag, men den gick den också trots att jag är trött i ryggen efter helgens jobb, får vila ikväll. Mycket folk var det idag och vi kämpade bra tillsammans. Än en gång - precis som det ska vara.





Nu när våren har kommit till Jönköping märks det att kunderna har saknat den - bar mark, blommor, varm luft och solsken lockar ut folk i den friska luften. Som varje vår blir gruppträningspassen lite övergivna de första vårveckorna, men istället för att tänka på de som inte är där så har jag fullt fokus på att ge de närvarande kunderna ett härligt, tungt och bra pass. Det känns som att varje pass är en seger denna årstid - att kunderna väljer att komma in och träna, istället för att ta en runda ute! Hoppas på att fler väljer att träna inne i vår så vi får många roliga pass tillsammans :)

Till middag blev det rester, men goda rester - tortellini med ricotta och spenat stekt tillsammans med fläskfilé och körsbärstomater.

Idag satte jag klockan på åtta och gick ut på en morgonpromenad. Strålande sol och varmt - men inte i skuggan. Det snöade igårkväll lite låg fortfarande kvar. Jag invigde min nya Craftjacka som kändes toppen!

Det blev en promenad på ca 3 km och 30 minuter. När jag kom fram till lekparken i Friaredalen kände jag för att köra  lite styrke för att få upp pulsen lite mer och bli ordentligt trött i överkroppen. Jag började med dips på en bänk, 15 st, och bytte sedan till armhävningar mot ett räcke, 15 st, sedan blev det 10 dips 10 armhävningar och slutligen 8 av varje. Jag letade upp en kant i lagom höjd på lekställningen och tog mig av dips. Jag hoppas på att kunna klara en dips helt utan stöd för fötterna innan sommaren, så det är bara att träna! Det blev även här 3 set, började med 10 reps, sedan 8 och tillslut 7. Då var jag helt knäckt. Fy vad jobbigt det är!

Pulsen under promenaden låg i snitt på 122, och toppen på 168. Toppen kommer helt klart från styrkan, blev riktigt svettigt!




Hemma igen var det dags för frukost. Nykokt ägg och massor med ananas och en macka. Redo för resten av dagen!

För några månader sedan tecknade jag en prenumeration på iForm för att få deras premie som nu, efter lång väntan, har kommit. En Craft löparjacka i mörklila (syns dåligt på bilden, men det är den färgen!) som känns superskön. Det enda minuset är att den inte har några fickor, jag hade gärna sett att den haft en eller två med dragkedja. Hoppas på att kunna inviga den imorrn om vädret är lite mer stabilt än idag då det har växlat mellan regn, sol, snö, moln, regn...

På Alla hjärtans dag fick jag presentkort på massage av Ricard och imorgon är det dags! Det blir en Djup muskelmassage på Kroppsro, känns superspännande! Tror att detta är precis vad jag behöver just nu :)

På dagens Bodystep pass kände jag mig full av energi och lätt som en fjäder! Studs, studs studs! På mig hade jag mina nya Nike tights (tights med tenniskjol över) och ett linne från förr (det är minst 6 år gammalt!) - något gammalt och något nytt. Pulsklockan matchades med sporttoppen, de är nästan identiska i färgen :)




'

Bodypumpen gick också bra - men jag lastade av rejält med vikter. Under dagen har jag känt av gårdagens pass i form av lite träningsvärk i ben och bröst. Efter passet kom en man fram och frågade förvånat "hur kan du lyfta så mycket vikter när du är så liten?!" - och jag som hade lastat av! Lite roligt :)

Som väntat blev jag aningen brädad av HV - det märks när det är hockey i stan. Men vi som var där, vi hade det roligt och jobbigt - precis som det ska vara!

Idag landade senaste numret av Fitness Magazine i brevlådan och jag slog som vanligt upp tidningen och bläddrade till ledaren, den läser jag alltid först. Under ledaren presenteras de två fitness-modeller som är med i tidningen - två helt vanliga tjejer med träning som intresse - illustrerar reportagen. En av tjejerna har på sig en gul sporttopp från Nike och jag tänker "åh, snygg topp". Sedan flyttar jag blicken en halv centimeter åt höger och läser vad modellen heter. Annica Bottne. VA?! DET ÄR JU MIN SYSTER! Snacka om chock! Hon och mamma har lyckats hålla hemligt att hon är en av månadens modeller och överraskningen är total. Så roligt! Kolla in alla bilder (och resten av tidningen så klart!) i en butik nära dig!

 

 

Visst har jag en snygg syster!? :)